Муж лаймы вайкуле Смотреть джеймс и гигантский персик
Карта сайта
Главная

Цветение абрикоса
Косточки боярышника
Лечебные свойства граната
Арбузов автор
Айва ресторан
Салат овощной с авокадо
Лдсп вишня
Матрас ортопедический кокос
Пирог с крыжовником
Фейхоа дерево
Спрос на арбузы
Авокадо с яйцом
Свита диониса
Как сделать морс из клюквы
Как лукум готовить
Штамбовый крыжовник
Арбуз сахарный
Шоколадная хурма полезные свойства
Черешня для подмосковья сорта
Лимон с чесноком для сосудов
Приготовление бананов
Строение персика
Выращивание земляники в домашних условиях
Хурма после еды или до еды
Руяна земляника
Кладбищенская земляника
Полезные свойства земляники лесной
Голубика в тундре
Земляника полезные свойства
Семена арбуза цена
Земляника шарлотта
Fruit ninja карамбола
Бананы в россии
Абрикос зимой
Чупа чупс скачать бесплатно
Реп ака 47 скачать
Морошка уфа доставка
Свинина с тыквой
Порошок папайи
Творожный пирог с персиками
Свита пластов
Баранина с айвой в духовке
Тыква в молоке
Рисунок персик
Аки варфейс бесплатно
Как выбрать авокадо спелый
Ежевика аптека
Цвет брусника
Сок асаи

Тренажер гака

Для выполнения упражнения вам понадобится специальный тренажер для жимов ногами, который также называется гак-машина.
Как делать гак приседания
Приветствую. Сегодня я имел сомнительное удовольствие читать несколько статей об одном упражнении. Поразившись той ереси, которая там была написана, я не стал писать гневные комментарии, а решил осветить правдивую информацию об этом упражнении и технике его выполнения. Называется это упражнение – гак приседания.
В тех статьях, которые я читал две трети информации абсолютная ложь, а ведь они находятся в топе выдачи и тысячи людей ежедневно поглощают этот шлак. А потом удивляются – откуда столько людей в зале не знающих элементарных правил поведения, а все из-за таких вот нерадивых ресурсов. Ну да ладно, перейдем к непосредственному разбору гакк – приседаний. Основные отличия от обычных приседаний
Если сравнивать гак приседания с классическим приседом со штангой, то их проще выполнять с технической точки зрения. В гак приседаниях нагрузка ложится примерно на те же мышцы что и во время выполнения их со штангой, но с некоторыми отличиями, о которых поговорим чуть позже.
Несмотря на свою относительно простую технику, гак приседания – травмоопаснее. В основном из-за характера расположения тела в тренажере, так спина, в частности, поясница, постоянно прижата, что не дает возможности корректировать свое положение во время упражнения. Приседая со штангой, мы всегда можем отклониться чуть назад или податься немного вперед, в зависимости от ситуации, что в некоторых случаях может уберечь человека от травмы. В гак приседаниях, такая возможность отсутствует. Зачем делать гак приседания в тренажере
Тренажер «Гак-машина» предназначен для комплексного, многофункционального силового тренинга всех ножных мышечных групп.
Собственно, зачем спортсмены выполняют гак приседания в тренажере? Почему не делать только классику? Все очень просто – гак приседания в отличие от обычных, более акцентировано нагружает квадрицепсы и в какой-то степени игнорирует ягодичные мышцы. Это главная особенность гак приседаний.
Этот вид приседаний в тренажере, используют, прежде всего, для проработки внутренней и внешней сторон четырехглавой мышцы бедра. От этого упражнения бедра раздаются в ширину. Кроме того, выполняя его, появляется четкое разделение между квадрицепсом и бицепсом берда. Техника выполнения гак приседаний
Главным условием безопасности этого упражнения, является правильная постановка ног на платформе. Необходимо следить, чтобы колени не выходили за условную линию носков.
Но если в классических приседаниях этого можно добиться путем изменения положения тела, то в гак приседаниях единственное, чем можно оперировать, так это положением ног и стоп.
Поэтому, чтобы колени не заходили за носки, перед выполнением упражнения нужно поставить ноги как можно ближе к верхнему краю платформы. Если сделать иначе и расположить ноги под собой, то колени гарантированно будут заходить за носки, вследствие чего на суставы будет действовать ломающая нагрузка – а так и до травматологии недалеко.
Универсальная скамья своими руками чертёж. Основной недостаток тренажера заключается в том, что блочная конструкция не имеет направляющих
Итак, ноги поставили правильно. Теперь нужно зафиксировать тело в тренажере. Плотно прижмите плечи к специальным валикам.Спина должна быть плотно прижата к тренажеру весь подход. Отрывать поясницу нельзя. Зафиксировав положение тела, и правильно расположив ноги на платформе, можно приступать к приседаниям.
Сделайте глубокий вдох, взгляд направлен строго перед собой, плавно опуститесь. Как спина начинает отрываться от опоры, значит, вы нашли нижнюю точку. Обычно, для этого достаточно опускаться пока бедра не станут параллельны платформе. После этого из нижней точки начинайте подъем. В момент преодоления наибольшей нагрузки сделайте мощный выдох. Далее, повторите приседание в той же последовательности.
Важно также сказать о том, что гак приседания нужно выполнять внутри амплитуды. То есть в верхней фазе упражнения, ноги до конца не выпрямляйте, сохраняя небольшой изгиб в коленном суставе. Делая приседания в такой манере вы, во-первых, бережете свои колени, а во-вторых, не позволяете квадрицепсам расслабляться, держа их под нагрузкой весь подход. Особенности постановки ног
Как вы понимаете, ноги на платформе можно поставить не только ближе или дальше от себя. Также их можно расположить шире или уже; есть возможность развернуть стопы внутрь или поставить их врозь. Все это напрямую сказывается на характере нагрузки в гак приседаниях.
Чем шире поставите ноги, тем больше нагрузки припадет на внутреннюю поверхность бедра, соответственно, чем уже стоят ноги на платформе, тем сильнее прорабатывается внешняя сторона квадрицепсов.
То же самое касается и положения стоп. Если стопы поставить врозь, то нагрузка смещается на внутреннюю часть квадров, так же развернув стопы внутрь, вы будете тренировать внешнюю часть мышц бедра.
Вот и все, что вам нужно знать о гак приседаниях в тренажере, для того, чтобы качественно потренировать свои квадрицепсы. В заключение хотел бы дать один совет, касающийся, применения этого упражнения в тренировках. Делайте гак приседания вторым упражнением после классического приседа или жима ногами. Такая комбинация позволит эффективнее проводить тренировку ног. Видео: Гак приседания
Вернуться на главную

в тренажерах делают очень глубокий присед и, в таком положении, задерживаются на несколько секунд


Чтобы добиться максимального эффекта от гак-приседаний, нельзя отрывать торс от задней опоры тренажера, кроме того

На самом деле, жим ногами представляет собой нечто вроде приседаний наоборот: вы залезаете в тренажер, ложитесь на специальную спинку


Техника Удобно расположитесь в гак-тренажере. Плотно прижавшись спиной к опоре спортивного тренажера, подставьте плечи под верхние валики.


Путем перестановки опорной спинки и поворота платформы можно легко перестроить тренажер Гак машина из положения «Жим ногами» в положение

Собственно, зачем спортсмены выполняют гак приседания в тренажере? Почему не делать только классику?


Расположитесь в гак-тренажере поудобнее. Спиной плотно прижмитесь к опоре, плечи подставьте под верхние валики.


Польза Смита. Данный тренажер для приседаний со штангой позволяет прорабатывать именно те мышцы, которые вы хотите проработать.

И это не только скамья Скотта – не меньшего внимания заслуживает тренажер Гаккеншмидта, названный в честь известного спортсмена


Приседания в гак-машине. Для разработки внешней части (латеральной мышцы) квадрицепса нет ничего лучше приседаний в тренажере гак-машина.


Удобно расположитесь в гак-тренажере. Плотно прижавшись спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики.

для рук Профессиональные Домашние Самые лучшие Степперы Горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры Шведские стенки Силовые тренажеры Гак-машины


Тип тренажера: силовой тренажер на свободных весах.Гак машина для жима ногами, купить гакк тренажер гакмашина


Гак машина предназначена для тренировки мышц ног – упражнение «приседания в тренажере».

ГАК-приседания на тренажере Смита. Эта разновидностью, приседании является более щадящей, так как гораздо меньше нагружает колени и нижнюю часть спины


   
sibzal.ru © 2002